Как похудеть подростку? Мотивация


Подростки часто переживают из-за лишнего веса. Далеко не всегда эти проблемы надуманы, лишний вес у многих действительно есть. И переживают из-за него как девочки, так и мальчики. О глубине переживаний своих детей родители часто узнают случайно. Одни находят таблетки для похудения у девочек, другие, не сразу, но все-таки замечают, что их мальчик ничего не ест.

Как помочь? Как похудеть подростку? Самые лучшие способы — это простые, но при этом эффективные. Если у подростка нет эндокринных нарушений, то они работают на 100 процентов.

Как похудеть подростку

  • Итак, первое: сбалансированное питание, при котором отсутствует не то что обжорство, а малейшее переедание. Нюансов, связанных с питанием, очень много. Перед сном есть не рекомендуется. Лучше есть почаще, но небольшими порциями. От мучного лучше отказаться. Сделать акцент на фруктах и овощах. Завтракать, обедать и ужинать желательно в одно и то же время. И так далее;
  • Второе: физическая нагрузка. Жиры должны сжигаться. Нагрузка необходима. И она должна быть не маленькой: три наклона, два приседания — это не нагрузка. Регулярные интенсивные физические упражнения в зале или дома — важная часть приведения себя в норму;
  • Третье: полноценный сон. Иммунная, эндокринная и нервная система работают в связке. Недостаток сна провоцирует отложение жиров, сказывается на эмоциях, силе воли и мышлении. Спать нужно для того, чтобы днем организм функционировал в полном объеме;
  • Четвертое: положительные эмоции. С одной стороны, они возникают, когда становится заметен минимальный результат усилий. С другой, они необходимы, чтобы заставиь себя шевелиться. Подростку необходимы поддержка, ободрение, забота, внимание и любовь близких людей. Он должен о них не просто знать, а чувствовать их.

Все эти факторы работают в комплексе. Физическая нагрузка без изменения режима питания не сработает. Отсутствие полноценного сна при нагрузке и сбалансированном питании затрудняют движение к цели. Ну, а если в семье царит напряженная атмосфера, то долгое время прикладывать усилия просто не захочется. Стресс захочется заесть.

Есть причины, по которым юной девушке или молодому человеку трудно даже начать действовать, например, неуверенность в себе. В этом случае можно обратиться к психологу. Он даст толчок для изменений.

Если все так просто, почему не все подростки худеют?

  • Причины просты. Во-первых, нужно время для того, чтобы получить не просто желаемый, а хотя бы минимальный результат. (Конечно, хочется всего и сразу, но быстрый результат в данном случае невозможен.) Далеко не все в состоянии держать себя в руках в течение недели, не говоря уже о более длительном периоде времени.
  • Во-вторых, нужно прикладывать усилия в отсутствие результата. Конечно, хочется быть стройной (стройным), но вкусного-то хочется сейчас! Нужен настрой, который воодушевит и позволит сопротивляться соблазнам.
  • В-третьих, трудно двигаться к цели, когда близкие люди саботируют все усилия: предлагают вкусненькое, говорят: хватит уже заниматься! И это те же люди, которые на первом этапе поддерживают. Взрослому человеку не просто сопротивляться давлению. Подросток в этом смысле ничего не отличается от взрослого.

И последнее. Если похудеть хотите Вы, придумайте программу достижения стройности или адаптируйте подходящую из существующих для себя. Определите оптимальные параметры веса, к которым Вы хотите прийти. Прикиньте интервал времени, в который реально можно добиться результатов. Решите, сколько времени Вы будете заниматься каждый день и не меняйте свои планы! И приступайте к действиям! У Вас все получится!

М.Шиффман
Лицом к подсознанию

Р. Чалдини
Психология влияния

В. Москаленко
Когда любви слишком много