Работа над собой


Кто из нас не хотел измениться? Похудеть? Найти новую работу? Улучшить отношения? Кто не давал себе обещаний, которые не выполнял?

Почему работа над собой дает сбои? Почему нам никак не удается взять себя в руки и измениться? Конечно, у каждого свои объяснения, однако есть и нечто общее. Наверняка, Вы вспомните примеры, когда Вам удавалось добиться поставленной цели. Тогда Вы очень этого хотели. Вы шли на жертвы, ограничивали себя. Ваша мотивация была настолько сильна, что остальное не имело значения.

Итак, с чего начать?

Примите, как данность, что прошлое не изменить. Утопическая надежда найти что-то хорошее в прошлых ошибках, убедиться, что не все безнадежно, — неиссякаемая почва для того, чтобы оставаться на месте. Да, Вы много лет объедались (пили, терпели хамское отношение, позволяли вытирать об себя ноги, жили на мизерную зарплату). Вы это делали. Точка. Ничего не попишешь. А вот на будущее можно и повлиять.

Ставьте цели. Не аморфно-абстрактные — найти себя, стать лучше, больше зарабатывать, меньше пить, меньше есть, а конкретные: зарабатывать не 30 тысяч, а 50. Не просто меньше есть, а похудеть на 10 кг в течение полугода. Не меньше выпивать, а не пить вообще.

Выделите подзадачи: в ближайшие полгода увеличить свой доход на 10 тысяч рублей в месяц. В ближайший месяц сбросить 1,5 кг, питаться строго в рамках диеты. По окончании месяца проверить снижение веса.

Работа над собой требует постановки цели, определения условий и способов ее достижения. Стратегия нужна не только при ведении военных действий или изменении экономической ситуации. Она нужна и в повседневной жизни. В свою очередь, для того, чтобы придерживаться разработанного плана, нужна дисциплина. Без нее о достижении цели можно только мечтать. Дисциплина позволяет идти вперед, несмотря ни на что. Нет отговорок, нет оправданий. Я решил — я делаю.

Очень важны промежуточные критерии достижения цели. Применительно к диете — это конкретное количество допустимой еды в течение дня, недели, месяца. Конкретная физическая нагрузка, которая дается ежедневно. Необходимое количество сна в течение суток. (Известно, что недосыпание связано с излишним весом.)

Как определить условия достижения цели? Допустим, Ваша цель — похудеть на 10 кг за полгода. Не тешьте себя иллюзиями, что Вы с первого дня диеты сможете прийти на корпоратив или на чей-то день рождения и ограничиться там одним яблоком. Это крайне трудно. Лучшее условия достижения цели в данном случае — уклониться от застолья. Если это невозможно, поешьте то, что разрешено диетой, перед тем, как идти в гости.

Каждая победа над собственными желаниями, исполнение которых саботирует цель, — это движение вперед. А положительная динамика повышает уверенность в себе, своих силах.

Для того, чтобы повысить энтузиазм, вспомните, каких результатов в жизни Вы добивались, какие трудности преодолевали. Определите свои сильные стороны.

Хорошее подспорье для изменений — воображение. Представьте, какой будет Ваша жизнь через год, 3 года, если Вы все оставите, как есть? А какой она может стать? Представьте свой внешний вид, образ жизни, материальные и жилищные условия, семейное положение. Какое будущее Вам нравится больше?

Любой результат требует времени и дисциплинированного подхода. Нужно прикладывать усилия каждый день. Через 2-3 недели Вы втянетесь. Новый образ жизни станет естественным, а там уже и результат станет проглядывать.

 



 

М.Шиффман
Лицом к подсознанию

Р. Чалдини
Психология влияния

В. Москаленко
Когда любви слишком много