Чувствуете тревогу?


Исследования показывают, что тревожимся мы слишком часто. Слишком – потому что тревога сказывается на нашей жизни. Мы все меньше радуемся хорошему и все больше думаем о вероятных неприятностях и кошмарах. Появился диагноз «генерализованное чувство тревоги». Его ставят, когда человек волнуется по несколько часов в день. Когда он не замечает происходящего. Когда постоянно сомневается в своем выборе, касается ли дело выбора продуктов или сомнений в своей точке зрения.

Многие из нас не отдают себе отчета в том, что тревога окончательно испортила жизнь. Нет ощущения удовольствия. Не радуют хорошая погода и теплые слова. А причина в том, что негативные ожидания и тревога резко перевешивают чашу весов.

Привычка сомневаться и ждать плохого складывается в течение длительного времени, поэтому справиться с этим разрушительным чувством нелегко. Тем, кому даже читать эти строки трудно, лучше встретиться с психотерапевтом или психологом. Если же Вы хотите попробовать справиться самостоятельно, Вам помогут следующие рекомендации.

Следите за своим настроением. В тот момент, когда оно начинает колебаться, когда оно снижается, остановитесь и спросите себя: «Что происходит?» Этот же вопрос стоит себе задать, когда Вы набрасываетесь на сладкое, теребите ногти, слишком резко и быстро ведете машину, курите больше обычного, пьете больше кофе, начинаете пить.

Не убеждайте себя в том, что все хорошо. Не тратьте на это силы. Когда мы расстроены или обеспокоены и при этом делаем вид, что все отлично, сил уходит гораздо больше, чем тогда, когда мы перестаем улыбаться и ведем себя соответственно ситуации. Здесь важна мера. Неприятности и поводы для беспокойства есть у всех. Если все начнут вести себя, не задумываясь об окружающих, мир сойдет с ума. Речь о том, чтобы не тратить слишком много сил на «создание фасада».

Определение момента, когда Вы начинаете нервничать,  – важный шаг на пути к тому, чтобы взять себя в руки.

Проанализируйте повод, заставляющий Вас переживать. Есть действительно серьезные ситуации, когда цена ошибки может быть выше обычного: выбор квартиры для семьи, школы – для ребенка, врача – в случае, если необходимо к нему обратиться. Выбор продуктов, из которых можно приготовить обед, выбор одежды, момента, когда нужно звонить родителям, темы для разговора, переживания из-за того, что Вас могли неправильно понять, и прочее – незначительный повод для того, чтобы чувствовать себя плохо.

Однако, Вы продолжаете беспокоиться. Почему? Причина первая: Вас гложет что-то серьезное, с чем Вы сейчас не хотите сталкиваться. Поэтому лучше думать о мелочах.

Причина вторая: Вы всегда были озабочены тем, чтобы делать все правильно, самым лучшим образом. И продолжаете так жить сейчас. Это путь в никуда. Вы не идеал, а значит, ошибаетесь. Ну, хотя бы время от времени. И в этом нет ничего драматичного.

Практически, если повод незначительный, Вы в силах быстро справиться с ситуацией. Главное: не затягивайте. Если дело касается покупок, не сопровождайте трагичными выводами выбор более дорогих продуктов или изделий. Можно было сэкономить, но Вы заплатили больше. Ничего страшного. Вы имеете право выбрать то, что нравится. И, в конце концов, Вы имеет право купить товар по более высокой цене, чтобы поскорее эту ситуацию завершить.

Если проблема во взаимоотношениях, подумайте, действительно ли кто-то пострадал от Ваших слов? Если же Вы хотите знать точно, что Вас поняли правильно, поговорите снова и расставьте точки над i, а в будущем постарайтесь точнее формулировать свои мысли.

Если же Вы все сказали, как считали нужным, но Ваши слова кого-то задели, Вы заплатили за выражение своего мнения. Порой нужно выбирать, что важнее: сохранение отношений даже ценой своего самолюбия либо натянутые или разорванные отношения с теми, кто не терпит разногласий.

Пройдут месяцы, прежде чем Вы увидите ощутимый результат своих усилий. Вы не перестанете сомневаться и тревожиться, но сможете лучше контролировать свое состояние. Нужно лишь знать, что Вы имеете право оставаться человеком, который не упрекает себя во всех грехах, который не должен всегда и во всем соответствовать ожиданиям других людей: своих родителей, друзей, начальника на работе. Чаще берите на себя ответственность, а взяв, не пытайтесь от нее избавиться. Отсутствие тревоги подразумевает умение справляться с ситуацией. Нельзя бросать все лишь потому, что Вы расстроены.

Часто тревога – повод для того, чтобы остаться в стороне, если дело касается серьезных вопросов. Если это Ваш случай – подумайте, стоит ли постоянное волнение того, чтобы избегать ответственности при решении действительно важных вопросов. И если да, то не обманывайте себя по поводу того, что Вы не в силах измениться. А если нет, то смело идите вперед!

 



 

М.Шиффман
Лицом к подсознанию

Р. Чалдини
Психология влияния

В. Москаленко
Когда любви слишком много