Панические атаки
Кто сегодня не слышал о панических атаках? Вы не поверите, как много людей их испытывают. Мужчины и женщины, молодежь и люди старшего возраста. Семейные и одинокие. Все они думают об одном: как избавиться от панических атак?
С точки зрения врачей, панические атаки — это реакция на травмирующие, тревожащие обстоятельства, мысли, действия, по поводу которых переживания накапливаются. В результате паника часто настигает в неожиданный момент, когда ничего страшного не происходит. Пусковым механизмом для атак становится незначительный повод, незаметный для остальных.
Тревога сегодня — сопутствующий фактор в жизни большинства из нас. Беспокойства за будущее детей, за работу, финансовую стабильность, сохранность семейных отношений. При этом нужно сохранять лицо, не показывать, что у тебя есть проблемы.
Быть успешным в наши дни необходимо. Это бренд, которому каждый пытается соответствовать. Максимум, что можно сделать, — это выговориться близкому человеку. Вот с ним можно поговорить откровенно. Но близкие часто заняты, а тревога усиливается внезапно. И, вот, уже болит сердце, не хватает дыхания, подкашиваются ноги, руки похолодели и очень-очень страшно. Срочно нужна скорая!
Скорая приезжает, стабилизирует состояние, выясняет, что инфаркта нет, общее состояние удовлетворительное. «Ничего страшного — у Вас была паническая атака. Попейте валерьянки, отдохните». Универсальный совет, но он не работает. Проходит неделя, другая, месяц. Кажется, что уже нет причин волноваться, но, вот, снова не хватает воздуха и резко схватывает сердце. Несмотря на то что симптомы знакомые, подступает страх: сердце же, и дышать нечем! Так как же избавиться от панических атак?
Примите как факт: их появление — симптом неблагополучия. Вы думаете, что если не было резких неприятностей и волнений, то ничего страшного? Это не так. Стресс накапливается. В результате из колеи выбивает малейшая неприятность. Нужно разобраться, что происходит в жизни. Чего Вы боитесь? Что Вас тяготит? За кого Вы переживаете? От чего бежите?
Но пока Вы разбираетесь, следует знать, что конкретно нужно делать до приезда скорой помощи. Если Вас снова накрыла паническая атака, глубоко вдохните и задержите дыхание. Медленно выдохните. Снова вдохните и задержите дыхание. Продолжайте.Как вариант: держите под рукой бумахный пакет и, когда развивается паническая атака, дышите в него.
Зная об особенностях своих реакций, пропейте курсом успокоительное, но то, которое не вызывает привыкания. В противном случае, Вы рискуете заменить одну проблему другой.
Что делать дальше?
- Изучите техники расслабления. Подойдут элементы йоги и аутотренинга.
- Хорошо помогает спорт. Усталый организм, организм, который регулярно снимает напряжение, расслабляетя, меньше подвержен панике. Не можете ходить в спортзал или бассейн, начните делать упражнения дома.
- Отрегулируйте питание. Избавьтесь от вредной пищи, которая перегружает печень. Печень, сталкиваясь с повышенной нагрузкой, заставляет усиленно работать почки, а те, в свою очередь, стимулируют выработку адреналина. И, вот, у Вас уже создана физиологическая основа для панической атаки.
- Откажитесь или уменьшите количество кофе и чая. Это стимуляторы. Вам подойдет натуральные соки, морсы, настои успокаивающих трав и вода.
- Избегайте алкоголя. Никто не спорит: в определенные моменты с его помощью успокоиться можно. Но. во-первых, в корне ситуация не изменится, во-вторых, регулярное потребление алкоголя повысит склонность к паническим атакам или приведет к алкоголизму.
- Сделайте свою жизнь более спокойной. По возможности. В конце концов, кто, если не Вы, влияете на свою жизнь?
- И самое главное: обратитесь, наконец, к психологу (или психотерапевту, если чувствуете, что без таблеток Вам уже не обойтись), если Вы этого еще не сделали!
