Встаем с "той" ноги или ПРАВИЛЬНОЕ УТРО


Утро — начало и основа всего дня. Хорошее утро повышает вероятность того, что весь день пройдет на отлично. Когда мы в хорошем настроении, когда в целом мы довольны своей жизнью и утром в частности, мы гораздо легче реагируем на мелкие неприятности, на то, что не все наши ожидания оправдываются. И наоборот: раздражительность — это почва, которая многократно усиливает действие незначительных неприятностей, не говоря уже о более серьезных трудностях. По существу, мы можем справиться с любыми задачами. Тех, которые нам не под силу, не так уж и много.

Правильное утро

Итак, вот 7 столпов правильного утра:

1. Высыпайтесь. Это азбука, которую нельзя игнорировать. Если Вы мало спите, организм не отдыхает. Он в усталом, утомленном состоянии с самого утра. Полноценный сон необходим для нормального функционирования в течение дня. Сон ничто не заменит.

Вы можете возразить, что хорошее настроение требет времени на себя, на то, на что в течение дня не хватает времени, например, на личные дела, личные интересы. Поэтому приходится ночью смотреть фильм, общаться, заниматься своим хобби. И, конечно, выспаться не удается. Измените свои привычки: начните больше спать. Вы удивитесь тому, что станете успевать больше в течение дня, потому что у Вас появится больше энергии. Улучшится концентрация внимания, скорость выполнения текущих дел. Появится и время для Вас самих.

2. Дделайте зарядку, хотя бы небольшую. Ежедневная 10-минутная разминка улучшает тонус, повышает эластичность мышц, улучшает кровоснабжение мозга, поднимает настроение. Вспомните старое изречение: в здоровом теле — здоровый дух!

3. В течение первых 30-60 минут, как минимум, делайте то, что важно для Вас. Избегайте интернета, проверки почты, сообщений. Сначала приведите себя в порядок, позавтракайте под приятную музыку, а потом, если будете успевать, посмотрите, что Вам написали, почитайте новости и так далее. Но тратьте не это не более 10 минут. Ваш настрой не должен зависесть от того, что Вы прочитали или увидели.

4. Этот пункт плавно вытекает из второго: задавайте тон своему утру и всему дню в целом. Будьте активны, а не реактивны. В этом случае Вы ощитите контроль над своим днем. Не тратьте время на то, что для Вас не существенно. Уделяйте время другим только в том случае, если это Ваше решение. Приготовить детям завтрак — ДА, но разговаривать с надоевшей подругой или обсуждать то, что Вас раздражает — НЕТ. Потом Вы можете изменить свое решение, но это будет уже Ваше решение — говорить и делать то, о чем Вас просят. Не сразу. Нельзя отставлять все свои дела, менять планы в один момент, если не произошло ничего критического.

Если есть время, почитайте минут 10 интересную для Вас книгу, повторите английские слова или займитесь аутотреннингом.

Полезный завтрак  2

5. Запланируйте и составьте список вважных дел на текущий день, . В этот список войдут и мелкие дела, например, забрать одежду из химчистки, и более крупные, например, посвятить ребенку 1 час чистого времени (без отвлечений на разговоры, приготовление ужина и пр.). В течение дня вычеркивайте из списка сделанное. Если не получается вычеркивать по мере выполения дел, сделайте это вечером. 

В список должны войти  дела, которые Вы реально можете выполнить. (Если Вы работаете, занимаетесь детьми и домом, то цель в виде генеральной уборки выглядит сомнительно.)

6. Спите в хорошо проветриваемом помещении.

7. Продумайте свое утро заранее, накануне.

  • Старайтесь ложиться спать в хорошем настроении.
  • Ложитесь не слишком поздно, так, чтобы у Вас было не меньше 7 часов на сон.
  • Не смотрите перед сном фильмы, не сидите в интернете.
  • Не объедайтесь на ночь.
  • Не употребляйте алкоголь.
  • Позботьтесь о своем завтраке. Он должен быть здоровым, насыщен витаминами, белками, аминокислотами.

Выполняя эти несложные правила, Вы улучшите свое настроение и станете лучше себя чувствовать!

М.Шиффман
Лицом к подсознанию

Р. Чалдини
Психология влияния

В. Москаленко
Когда любви слишком много