Встаем с "той" ноги или ПРАВИЛЬНОЕ УТРО
Утро — начало и основа всего дня. Хорошее утро повышает вероятность того, что весь день пройдет на отлично. Когда мы в хорошем настроении, когда мы довольны своей жизнью и утром, в частности, мы гораздо легче реагируем на мелкие неприятности, на то, что не все наши ожидания оправдываются. И наоборот: раздражительность — это почва, которая многократно усиливает действие незначительных неприятностей, не говоря уже о более серьезных трудностях. По существу, мы можем справиться с любыми задачами. Ну, а тех, которые очень затруднительны, не так уж и много.
Итак, вот 7 столпов правильного утра:
1. Высыпайтесь. Это азбука, которую нельзя игнорировать. Если Вы мало спите, организм не отдыхает. Он в усталом, утомленном состоянии с самого утра. Полноценный сон необходим для нормального функционирования в течение дня. Сон ничто не заменит.
Вы можете возразить, что хорошее настроение требет времени на себя, на то, на что в течение дня не хватает времени, например, на личные дела, личные интересы. Именно поэтому ночью приходится смотреть фильмы, общаться, заниматься своим хобби. И, конечно, выспаться не удается. Измените свои привычки: начните больше спать. Вы удивитесь тому, что станете успевать больше в течение дня, потому что у Вас появится больше энергии. Улучшится концентрация внимания, скорость выполнения текущих дел. Появится и время для себя самого.
2. Делайте зарядку, хотя бы небольшую. Ежедневная 10-минутная разминка улучшает тонус, повышает эластичность мышц, улучшает кровоснабжение мозга, поднимает настроение. Вспомните старое изречение: в здоровом теле — здоровый дух!
3. В течение первых 30-60 минут, как минимум, делайте то, что важно для Вас. Избегайте интернета, проверки почты, сообщений. Сначала приведите себя в порядок, позавтракайте под приятную музыку, а потом, если будете успевать, посмотрите, что Вам написали, почитайте новости и так далее. Но тратьте не это не более 10 минут. Ваш настрой не должен зависесть от того, что Вы прочитали или увидели.
4. Этот пункт плавно вытекает из второго: задавайте тон своему утру и всему дню в целом. Будьте активны, а не реактивны. В этом случае Вы ощутите контроль над своим днем. Не тратьте время на то, что для Вас не существенно. Уделяйте время другим людям и незапланированным делам только в том случае, если это Ваше решение. Приготовить детям завтрак — ДА, но разговаривать с надоевшей подругой или обсуждать то, что Вас раздражает — НЕТ. Потом Вы можете изменить свое мнение, но это будет уже Ваше решение — говорить и делать то, о чем Вас просят. Не стоит сразу, без раздумий отставлять все свои дела, менять планы в один момент, если не произошло ничего критического.
Если есть время, почитайте минут 10 интересную книгу или статью, повторите английские слова или займитесь аутотреннингом.
5. Запланируйте и составьте список важных дел на текущий день. В этот список войдут и мелкие дела, например, забрать одежду из химчистки, и более крупные, например, посвятить ребенку 1 час чистого времени (без отвлечений на разговоры, приготовление ужина и пр.). В течение дня вычеркивайте из списка сделанное. Если не получается вычеркивать по мере выполения дел, сделайте это вечером.
В список должны войти дела, которые Вы реально можете выполнить. (Если Вы работаете, занимаетесь детьми и домом, то цель в виде генеральной уборки выглядит сомнительно.)
6. Чтобы утро было добрым, спите в хорошо проветриваемом помещении. Кислород необходим для полноценного сна. В отличие от него духота способствует не только плохому сну, но и возникновению кошмаров.
7. Продумайте свое утро заранее, накануне.
- Старайтесь ложиться спать в хорошем настроении.
- Ложитесь не слишком поздно, так, чтобы у Вас было не меньше 7 часов на сон.
- Не смотрите перед сном фильмы, не сидите в интернете.
- Не объедайтесь на ночь.
- Не употребляйте алкоголь.
- Позаботьтесь о своем завтраке. Он должен быть здоровым, насыщен витаминами, белками, аминокислотами.
Следуя несложным правилам, Вы улучшите свое настроение и самочувствие! Если не верите, потратьте на эксперимент две-три недели, и Вы сами в этом убедитесь!
