Как справиться со стрессом?

Паника, стресс, тревога в наши дни – спутники многих. Одним удается контролировать себя, свои действия, эмоции. У других это получается гораздо хуже. Страдают все – и сам тревожный человек, и те, кто находится рядом.

Согласно нейроиммунологическим исследованиям, тревога и стресс приводят к избыточной выработке гормона кортизола. В результате подавляются иммунные механизмы защиты, в том числе выработка антител. При этом снижается защита от инфекционных факторов. В конечном итоге, болезнь протекает тяжелее, клиническая картина становится сложнее. На то, чтобы поправиться, уходит больше времени.

Так осуществляется самореализуемое пророчество:

боюсь заболеть → нервничаю → организм больше подвержен заражению → заболеваю! Все! Чего боялся, то и произошло.

Можно ли этого избежать? Особенно, если речь идет о COVID-19? На 100 процентов нет, нельзя. Это реальность. Только если Вы живете на необитаемом острове. Практика показывает: люди, максимально сокращающие контакты, все равно заражаются. (В результате этих минимальных контактов или через вентиляцию, например.)

Однако противостоять эпидемии, а значит, снизить стресс, можно. Вот несколько способов, позволяющих справиться со стрессом:

• Во-первых, укрепляйте иммунитет.

Следите за питанием.

Не злоупотребляйте алкоголем.

Бросьте курить.

Занимайтесь спортом.

Высыпайтесь;

• Во-вторых, обеспечьте себя положительными эмоциями. Да-да, наше состояние нам подконтрольно. Вы можете изо дня в день пересказывать страшилки, жаловаться на жизнь и возмущаться несправедливостью в компании таких же, как Вы тревожных людей. И тем самым, Вы можете формировать негативный фон настроения.

Альтернатива: сосредоточить внимание на светлых событиях. Общаться с людьми, которые умеют конструктивно справляться со стрессами, с которыми Вам по-настоящему интересно и комфортно.

Отдельно стоит сказать о новостях. Если Вам там необходимо следить за ситуацией, читайте или смотрите новости днем. Просмотр новостей на ночь глядя взбудоражит и растревожит, не позволит спокойно заснуть. Утренние новости зададут тон всему дню. Хорошо, если новости радостные. А если нет?

• В-третьих, сделайте прививку.  Уже всеми признано: прививка не защищает на 100 процентов от риска заражения, но она сводит к минимуму вероятность тяжелого течения болезни и осложнений.

Стресс и отношения

В период напряженности обостряются отношения в семье. Кто первый страдает от нашей тревожности и неуверенности? Самые близкие. Они же могут стать лучшей поддержкой. Для того, чтобы отношения сохранились, необходимо их поддерживать. Терпимее относиться друг к другу. Почаще друг друга хвалить. Похвала повышает настроение, в буквальном смысле поднимает уровень серотонина.
В семье нужно по максимуму снизить эмоциональный накал, если он есть, снизить уровень раздражения, исключить агрессивные проявления.

Сохранить стабильное состояние, справиться со стрессом помогает самоконтроль. Делайте то, что нужно, что правильно и полезно, изо дня в день. Так Вы создадите стабильность, которую зависит только от Вас.

Поддерживая других, Вы увидите, что сами становитесь спокойнее и сильнее.

Но даже целеустремленному, сильному человеку в отдельные моменты может потребоваться поддержка. Иногда достаточно несколько минут поговорить с человеком, который просто выслушает и поймет, чтобы сбросить груз напряжения.

Если Вы оказались в ситуации, когда не с кем поговорить, а сделать это очень нужно, Вы можете позвонить по телефону бесплатной службы психологической поддержки в Санкт-Петербурге: 323-43-43.