Как себя замотивировать?
Как делать то, что решил делать? Чего только ни пробовал: и подарки себе за минимальные достижения, и похвала была, и не устаю убеждать себя, что мне это надо, очень надо! Но больше, чем несколько дней, продержаться невозможно. Пропускаю занятия в фитнесе, махнул рукой на оплаченные курсы языка и, конечно, уже не слежу за питанием. Ничто на меня не действует больше недели: ни уговоры начальства, ни просыпающийся гастрит, ни желание быть привлекательнее. И, как, скажите, себя замотивировать?
Добиться поставленной цели можно двумя путями: благодаря самому себе или с помощью других. С помощью других» тоже подразумевает два варианта. Первый: другие делают то, что Вам нужно. Второй: другие заставляют Вас делать то, что нужно. И, поверьте, второй вариант не так уж редко встречается. Его трудно распознать, потому что он замаскирован. Пример: Вы понимаете, что заставить себя прикладывать усилия трудно, но, вроде бы, надо. Или так: точно надо, но все равно трудно. Вы находите тех, кто заставляет Вас шевелиться.
При этом Вы всячески проявляете свое нежелание. С Вами возятся, как с ребенком. На Вас кричат или Вас уговаривают. Сулят пряники или угрожают кнутом. Внешне Вы делаете то, с чем формально не согласны. В глубине души Вы понимаете, что только так Вас можно растормошить.
Кстати сказать, подобной позицией часто объясняется выбор партнера. Жена, которой все время что-то надо от Вас. Без нее Вы бы делали в разы меньше. И неизвестно, была бы другая жизнь для Вас лучше.
Или, наоборот, Вы женщина и жалуетесь на мужа, который настаивает, чтобы Вы следили за собой. Вы думаете, другой он Вас не будет любить? Будет, но Вы сами снова начнете переживать, если поправитесь на 5 килограмм и перестанете влезать в любимые джинсы и юбки.
Способ «добиться цели, заставляя других», даже не будем обсуждать. Сразу перейдем к самому первому варианту: достичь поставленной цели самостоятельно. За это отвечает самомотивация — самый действенный и стойкий способ мотивирования. Ведь, до тех пор, пока наше благополучие определяется усилиями других, мы не самостоятельны в полной мере. Вдруг им все надоест и они перестанут делать то, что делают? Мы что, развалимся на части? Нельзя этого допустить!
Начните с того, чтобы ОБЯЗАТЕЛЬНО достигать желаемого. Поставьте перед собой промежуточную цель, одну из 10 ступеней, и достигните ее. Цель должна быть не слишком простой, но и не запредельно сложной. Она не должна требовать слишком много времени, но и не должна быть достижима в течение трех дней. Допустим, речь об изучении иностранного языка. Первая цель — запоминание основных местоимений и вспомогательных глаголов. Другой пример. Физические упражнения полезны всем, а Вам — особенно. Начните с 15 минут в день. По утрам (или вечерам). И выполняйте упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО. Поставить будильник на 15 минут раньше Вы в состоянии.
торое. Что изменится, когда Вы достигнете цели? Зачем она Вам? Цель должна улучшать Вашу жизнь, а не просто избавлять от неприятностей. Выполнение зарядки для того, чтобы НЕ болела спина, — слабая мотивация. Чтобы быть сильнее, выносливее, больше времени делать то, что Вам нравится — более интенсивная установка. Похудеть, чтобы стать привлекательнее для мужчин, чтобы не быть одинокой? Тоже не очень продуктивная установка. Вы же как-то живете сейчас? А тут стараться, надрываться. Ради чего? РАДИ СЕБЯ. Для того чтобы чувствовать себя здоровой. Чтобы было приятно на себя смотреть в зеркало. Чтобы носить то, что нравится. И так далее. Цель должна быть привлекательной и желанной.
Третье. Когда приступаете к делу, занимайтесь только им. Во время фитнеса не отвечайте на телефонные звонки. Когда учите язык, не ставьте молоко на плиту. Во время еды не смотрите новости. И так далее. КОНЦЕНТРАЦИЯ на том, что Вы делаете, очень важна. В этом случае можно получить удовольствие практически от любого дела, если Вы, конечно, выбрали его сами.
Четвертое. ФИКСИРУЙТЕ свои достижения. Так Вы сможете наблюдать динамику изменений.
Пятое. Любая задача лучше решается, если есть ГИБКОСТЬ мышления. Развивайте ее. Как? Каждый день делайте что-то новое. Узнавайте новое. Используйте новые маршруты. Интересуйтесь новостями близких Вам людей. Научитесь чистить зубы левой рукой или писать. Действия, выполняемые по-новому, тренируют мозг. А тренированный мозг потом сам начнет предлагать Вам причины, по которым Вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно прийти к поставленной цели.
