Чувство постоянного беспокойства
Мы постоянно беспокоимся, переживаем, продумываем варианты на будущее. На пользу ли идет беспокойство или во вред? Многие считают, что чувство постоянного беспокойства помогает жить: ты готов к тому, что произойдет. Мы покупаем впрок продукты, надеясь таким образом обмануть рост цен. Продумываем разговор с начальником, планируя предусмотреть все его претензии. За много месяцев вперед думаем, как провести день рождения. Тратим месяцы на поиск машины, пытаясь найти идеальный вариант. Читаем сводки о курсе валюты, переживая за будущий отпуск. Смотрим новости и ужасаемся за будущее своих детей. Мы думаем о худшем, считая, что так можно подготовиться к неприятностям.
Беспокойство действительно во многом помогает жить. Но так ли уж оно безобидно? Согласно исследованиям, оно часто скрывает под собой сильный страх, не давая ему прорваться. Постоянно беспокоясь, мы не задумываемся о том, что нас действительно пугает. И до поры, до времени такая стратегия оправдана. Многие всю жизнь проводят в беспокойстве, благополучно избегая сидящих внутри кошмаров. Однако это удается не всем.
Зачастую хроническое беспоойство становится проблемой само по себе: оно отнимает силы и время. В крайней степени выраженности оно переходит в генерализованное чувство тревоги (ГТР), что в наши дни является диагнозом. При ГТР человек беспокоится более 4-6 часов в день. Время - важный диагностический критерий.
Постоянно беспокоясь, думая о будущем, мы теряем способность сосредотачиваться на текущем моменте. Мы не можем расслабиться в отпуске, переживая по поводу дороги обратно и ждущих нас дома проблем, возможной задержки рейса или риска подцепить инфекцию, . Вместо того, чтобы отдохнуть в выходные, мы обсуждаем неприятности с друзьями, тратим бездну времени на магазины или проводим большую часть времени перед телевизором. В результате голова по-прежнему занята проблемами.
Чувство постоянного беспокойства — причина ухудшения отношений: мы не слышим других, нас волнует только то, что может произойти в будущем. Мы упускаем настоящее, теряем интерес к жизни, находимся в плохом настроении. А дальше возникают проблемы со здоровьем.
Избавиться от беспокойства очень трудно, поскольку польза от него налицо: удалось сэкономить, обойдя 10 магазинов, от разрыва отношений мы не расстроились, потому что в глубине души всегда знали, что этим кончится, от покупки квартиры отказались — и правильно: денег не хватает катастрофически. Ничего, поживем еще несколько лет с родителями.
Выработать другой взгляд на жизнь нелегко. Требуется рискнуть, поверить в то, что со многими проблемами можно справиться в период их возникновения, без предварительной подготовки. Жизнь может измениться в лучшую сторону только от того, что появится время на отдых, на занятия любимым делом, прогулки.
Для начала перестаньте обсуждать неприятности со всеми, кто готов Вас слушать. Говорите только о хорошем, интересуйтесь текущими делами других людей. Поддерживайте разговор только в том случае, если он не поощряет Ваше беспокойство. Избегайте неприятных тем и плохих новостей на протяжении месяца, а затем посмотрите, что изменилось.
Еще один совет, старый как мир: начните делать физкукльтуру, ходить в бассейн или бегать. Постоянное беспокойство напрямую сказывается на теле и состоянии здоровья, а физическая нагрузка укрепляет. Начнете себя лучше чувствовать, улучшиться настроение.
Не забывайте о полноценном сне. Только во сне голова и тело отдыхают. Происходит "перезагрузка".
Если последовательно акцентировать внимание на положительных моментах жизни, радостных событиях, высыпаться, изменится не только настроение, но и мышление. Изменятся и наши отношения, Изменится и взгляд в будущее.