Как справиться с гневом?


В обществе поощряются положительные эмоции. Нужно быть в хорошем настроении, лучиться доброжелательностью или сохранять невозмутимость, быть сдержанным и располагающим. Обаятельные люди притягивают внимание, угрюмых стараются избегать. Людей, постоянно пребывающих в хорошем настроении, нет. Даже если человек от природы уравновешен, обладает сильной нервной системой, случаются события, порождающие грусть, печаль, раздражение. Или гнев. Контроль утрачивается, эмоции рвутся наружу. Как справиться с гневом? Нужно ли все время держать себя в руках и «сохранять лицо»?

как справиться с гневомС точки зрения медицины, эмоции нужно проявлять. В противном случае отрицательные эмоции, загнанные внутрь, разъедают изнутри. Из-за этого в организме возникают различные нарушения, начиная от бессонницы, заканчивая, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией. Так как же быть? Крики и яростные вспышки не самый лучший способ. Соматические заболевания не выход. Что остается?

Не стоит накапливать отрицательные эмоции. Нередки случаи, когда человек никак не показывает, что его не устраивает определенная ситуация. Не показывает раз, два. На третий происходит взрыв. Не стоит накапливать раздражение. Говорите сразу, что Вас не устраивает.

Гнев часто скрывает другие эмоции, которые человек до конца не осознает или не хочет показывать. Например, возвращающийся к жене от любовницы, может испытывать чувство вины, от которого он старается ускользнуть любой ценой. В результате на замечание жены о его позднем приходе с работы он «взрывается» и устраивает скандал. Говорит, что он много работает на благо семьи, бьется изо всех сил, а это никто не ценит. В данном случае освободиться от гнева можно ценой признания собственных эмоций, переоценки ценностей.

И наоборот: жена, которая делает вид, что не знает о любовнице мужа, испытывает ярость. Она надеется, что связь прекратится сама собой, и молчит, держит все в себе.

Справиться с гневом можно всегда. Доказательство тому – общение с руководителем. Если Вы хотите сохранить свою работу, как бы Вы ни были расстроены, разговаривая с ним, Вы сохраните самообладание, а сорветесь на ком-нибудь другом.

Итак, будьте честны сами с собой: Вам действительно трудно справляться с гневом или Вы предпочитаете показать на что Вы способны? Ведь гнев делают окружающих более сговорчивыми.

Говорите о том, что Вас не устраивает с самого начала. Адекватный человек не обидится, если услышит, что ему не могут помочь, что за него не сделают его работу. Если Вы вынуждены постоянно слушать неинтересные разговоры, деликатно прервите их или уйдите.

Если внутри Вас точит червячок сомнения, если Вам неудобно после своих вспышек, подумайте, в чем дело. Что скрывает Ваш гнев? Почему гневаться лучше, чем чувствовать вину? Или страх? Почему трудно выражать эмоции словами? В конечно счете ведь Вы хотите добиться какого-то результата? Если Вам нужна тишина в шумном доме, можно попросить не шуметь в одной из комнат или в течение определенного времени. Однако если Вы сами поддаетесь на провокации и встреваете в идущие вокруг Вас разговоры, если сами начинаете играть с детьми после того, как не прошло и 10 минут с Вашей просьбы, не стоит удивляться, что Вас не услышат в следующий раз.

Осознание собственных эмоций и желаний необходимо для того, чтобы контролировать себя и при этом не накапливать напряжение.

 



 

М.Шиффман
Лицом к подсознанию

Р. Чалдини
Психология влияния

В. Москаленко
Когда любви слишком много