Жизнь мозга


Как сохранить память, внимание, мышление, несмотря на возраст? Можно ли сопротивляться старению? Да, можно. Современные исследования доказывают, что жизнь мозга хотя и изменяется с возрастом, но не кардинально. Замедляется процесс передачи импульсов от одной нервной клетки к другой. Из-за этого мы медленнее реагируем на происходящее. Мозг уменьшается в объеме, теряет в весе. В основном это происходит за счет лобных долей и гиппокампа. Именно они «отвечают» за хранение и воспроизводство информации, планирование и регуляцию поведения. В уменьшении их объема кроется причина забывчивости. А отсутствие долгосрочных планов у пожилых людей часто объясняется естественными органическими изменениями, а не только тем, что люди не знают, сколько еще проживут.

Почему же мы говорим о том, что не стоит ждать резких ухудшений когнитивных функций в будущем? За счет чего возможна компенсация? Доказано, что процесс образования новых нейронов продолжается в течение всей жизни человека, в том числе и в преклонном возрасте. Более того, ударное количество новых нейронов образуется именно в лобных долях! Однако если они не используются, они быстро погибают. Как помочь остаться им в живых? Тренируйте память! Любой ценой.

Другая возможность для компенсации замедления старения – смещение мозговой активности к передней зоне мозга, более активной, чем задней. И кроме того, с возрастом нейронная сеть перестраивается таким образом, что асимметрия полушарий становится менее выраженной. Мы используем то, чем раньше пользовались значительно меньше.

Итак, как же продлить жизнь мозга?

Во-первых, продолжайте его тренировать! Да, Вам не нужно работать, делать то, что держало мозг в форме. Теперь Вы придумываете сами, как его стимулировать. Учите стихи, иностранный язык, разгадывайте кроссворды, тематика которых обновляется, осваивайте новые сферы деятельности, например, компьютер. Недаром, курсы компьютерной грамотности для пожилых пользуются большой популярностью. Хорошее средство тренировки памяти – общение. Разговаривайте с другими, поддерживайте отношения;

Во-вторых, делайте физические упражнения. Двигательная активность также помогает мозгу удерживаться на плаву за счет хорошего обмена веществ и улучшения кровоснабжения во всем теле, в том числе и голове. Учитывайте имеющиеся заболевания, но ни в коем случае не отказывайтесь от физкультуры только потому, что Вы «больны»;

В-третьих, следите за своим питанием. Долгожители делают упор на растительной пище, уменьшении потребления мяса. Это факт. Калорийность еды должна быть значительно ниже, чем у молодых людей;

В-четвертых, добавляйте в пищу продукты, богатые витамином B12 и омега-3 жирными кислотами. Потребление этих веществ улучшают память и мышление. Витамин В12 есть в таких продуктах как: шпинат, говяжья и телячья печень, желтки яиц, морепродукты и кисломолочные продукты, а омега-3 жирные кислоты Вы найдете в рыбе – скумбрии, сельди, лососе, треске, тунце, морепродуктах, фасоли, зелени, капусте и кабачках.

М.Шиффман
Лицом к подсознанию

Р. Чалдини
Психология влияния

В. Москаленко
Когда любви слишком много